■国家二级心理咨询师、社会工作师 王晓景

案例：

杨大爷今年68岁，经常找不到钥匙，或者忘记随手放的物品，睡眠质量也不好。他说，年纪大了，该如何保持思维敏捷？相信这也是很多老人都关心的问题。

分析：

在很多人印象中，老年人一般行动迟缓、耳聋眼花、思维迟钝，所以很少有人期待老年生活。其实，人老未必脑也老。相关研究表明，大脑具有适应性，会对环境中的改变和自身的改变作出反应，年龄增长给大脑带来磨损的破坏性远远比不上日常疏于维护带来的危害。

对策：

参与社会活动，激活大脑。社会交往具有非常强的影响力。老年人可选择距离家人和朋友较近的场所居住，时常和亲友进行面对面交流，驱走孤独感；同时积极参与社区活动，多与小区邻居来往；行动不便的老年人可通过网络视频聊天进行社交。只要互动是积极的，无论深层还是瞬时的，都有助于大脑释放多巴胺，而衰老的显著症状之一就是多巴胺减退。另外，老年人不要受年龄与辈分的限制，应多与年轻人交朋友，能感受到他们身上的青春气息，心情也会变得越来越好。

加强思维训练，重塑大脑。老年人要树立活到老学到老的观念，不断接受新事物。据相关研究表明，每年的教育经历有助于保持脑细胞的活跃程度，预防大脑前额叶的萎缩。老年人可结合自身实际，学习一门新语言、一种新舞蹈或一种新乐器。只要视力允许，就坚持阅读；也可以每天换一条散步的路，听不同风格的音乐或者挑战一下老年电子游戏。

培养生活习惯，优化大脑。保证睡眠质量。随着年龄的增长，大多数人的睡眠质量会越来越差，长期失眠会造成认知损伤，而抑郁、焦虑也和睡眠质量不好有关。所以要提前养成良好的睡眠习惯。比如，白天多进行室外活动，晚上睡觉前4个小时不要摄入咖啡或酒精；保证睡眠的适宜温度，听一些舒缓的音乐有助于睡眠。保持健康饮食，大量的水果和绿色蔬菜会提供充足的抗氧化剂，帮助大脑清除自由基。适量有氧运动。身体越活跃，心智越有活力。老年人可根据自身实际情况选择慢跑、快走、骑行、跳舞等锻炼身体，长期坚持可增强记忆力、改善不良情绪、降低患阿尔兹海默症的风险。

拓展未来视野，规划大脑。乐观看待衰老。老年人要保持积极的心态，越乐观看待衰老越能感受到世界的美好。做到退而不休。没有退休前，很多老人会设想退休生活无忧无虑，可以享受悠长的旅行。然而，事实上退休后的无忧无虑只能维持一小段时间，然后陷入巨大的空虚与迷茫之中。老年人可根据身体状况和原来积累的技能找到新的爱好，让晚年生活过得丰富多彩。