睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神、解除疲劳、增强免疫力。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。

每年的3月21日是“世界睡眠日”。今年的主题是：无界音乐、无界睡眠、无界人生。

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。偶尔失眠或睡眠不足会造成第二天身体疲倦和动作不协调，长期失眠或睡眠不足会导致人的注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等。特别是青少年正处于成长发育期，随着学习压力逐渐增大，更应保证一定的睡眠时间。13岁～17岁的孩子每天睡眠时长应为8～10小时，睡眠时长少于7个小时的孩子会精神不集中、运动量减少，严重影响学习效率。

健康生活从自身睡眠做起，建议大家养成以下良好习惯：

1.虽然不同年龄段的人对于睡眠的要求存在差异，但是睡眠和起床时间要有规律，即使在周末或节假日也要保持这种规律。

2.卧室里尽量选用无声闹钟，因为即使是睡觉正常的人也会因闹钟的嘀嗒声而影响睡眠质量。

3.选择合适的被褥，保持适宜的卧室温度和湿度。

4.睡觉时不要思考问题，不要带着不悦的心情入睡，这样只会加剧失眠或降低睡眠质量。

5.不要养成熬夜看电视、玩电子产品等不良习惯。

6.晚上不喝咖啡、茶或含有酒精的饮料，也不要吸烟；晚饭吃太饱也会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。

7.适当的体育运动有助于睡眠。

如果失眠影响你的日常生活，应尽早就医。（了解更多疾病预防知识，请关注“漯河市疾病预防控制中心”微信公众号）

市疾病预防控制中心提供