1.避免刺激。老年人睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐活动，也不要从事过分紧张的脑力活动。心情烦躁、无法入睡时，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，缓解心情压抑、烦躁的现象，使大脑平静下来，尽快进入梦乡。

2.饮食清淡。老年人饮食要清淡，避免吃油腻、过咸的食物，否则会由于口渴饮用过多的水，导致夜间排尿次数增多而影响睡眠质量。

3.晚餐适宜。老年人晚餐吃得太饱或空腹睡觉都会影响睡眠质量。晚上要适量吃一些易于消化的食物，避免增加肠胃负担。同时，睡前不要喝咖啡、浓茶。

4.聆听音乐。科学研究表明，轻音乐对于老年人睡眠有很好的促进作用，睡前可以听一些自然的声音，如风声、雨声、蟋蟀叫声等。

5.温水泡脚。睡前泡脚有利于老年人提升睡眠质量，泡脚水的温度以40度～45度为宜，泡脚时间在15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨。

赵利平