睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。每年的3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%、全中国超3亿人有睡眠障碍……你每天睡得还好吗？

2021年7月，《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，连续3天晚上睡眠时间少于6个小时，就足以导致身心健康的恶化。

去年11月，江苏29岁的小胡在连续多日加班后，突然感觉头晕乏力，血压飙升至190，被医院诊断为急性缺血性脑梗死。医学专家表示，平均睡眠不足6个小时，持续疲劳焦虑，血压波动大，极易诱发中风。当然睡不够的危害远不止这些。

睡不够会比别人更容易长胖

有关研究表明：睡眠不足可以导致人体消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。

更多慢性疾病找上门

睡眠不足，不仅仅会出现一些短期的身体症状，还会对免疫系统有损害，让人更容易生病，并且大量研究还发现糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症的风险大大增加。

还有研究发现，睡不好还可能和阿尔茨海默症挂上钩。阿尔茨海默病患者的大脑中有大量积累的Tau成分（一种在神经元中发现的蛋白质）。这种积累可以在阿尔茨海默病症状出现之前几十年就开始。

一项研究发现在年轻男性身上，一个晚上没睡好，血液中Tau水平也会增加17%，和睡好觉的人相比高出了好几倍。

事故风险增大

少于5个小时睡眠，撞车风险等同于酒驾，足够的睡眠是保持警觉和反应灵敏的关键。在24个小时内，与睡眠时间达到建议的7小时或以上的司机相比，睡眠不足的司机撞车风险一路飙升：

6～7个小时的睡眠：撞车风险增加1.3倍；5～6个小时的睡眠：撞车风险增加1.9倍；睡眠不足4个小时：撞车风险增加11.5倍。

睡不够反应会迟钝

睡眠期间，大脑会帮助加强记忆，有研究发现，睡眠不足会降低学习新事物的能力40%。

而一项基于实验室的睡眠研究发现，连续两周低于6个小时的睡眠，相当于一个人连续通宵了两个晚上。

连续两周每晚睡眠少于6个小时的人，虽然觉得自己状态很好，但在认知和反应测试中的表现与连续两晚没睡觉的人是一样糟糕的。

睡不够加速衰老

一项研究中，科学家们收集了33位母亲在怀孕期间和婴儿出生后第一年的情况，分析了女性血液样本中的DNA，以确定她们的生理年龄。

通过检测母亲产后6个月时候的血液DNA发现 ，与每晚睡眠时间大于或等于7个小时的母亲相比，睡眠不足7个小时的母亲的生理年龄要大3～7岁。

也就是说，产后睡眠不足扎扎实实让妈妈们老了3～7岁。

与睡眠时间短恰好相反的是，本届北京冬奥会速度滑冰男子500米冠军高亭宇，夺金后凡尔赛发言刷屏：“最近失眠， 才睡了八九个小时（平常睡10～12个小时）。”

事实上，除了谷爱凌、高亭宇，还有很多优秀的运动员都是睡眠高手。

据《人民日报》