古代社会，由于没有电灯，加上油烛费钱，先人长期保持了“日出而作，日落而息”的生活规律。到了现代社会，因为生活节奏快、各种娱乐活动多，睡觉反而成了问题。前段时间，讨论哪种睡姿更健康的话题上了热搜，多少反映出人们在这个方面的焦虑。

不过，在古人看来，这实在算不上什么问题。

首先，他们很重视睡觉，一年有四季，他们就有四种讲究：春季“夜卧早起，广步于庭”；夏季“夜卧早起，无厌于日”；秋季“早卧早起，与鸡俱兴”；冬季“早卧晚起，必待日光”。在他们眼中，“吃人参不如睡五更”就是朴实无华且枯燥的真理。

其次，他们认为睡眠是阴阳调和的产物，“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣”，人应该顺应自然规律，因此养成了“日出而作，日落而息”的习惯。

最后，在没有电也缺少娱乐生活的古代，“奄奄黄昏后，寂寂人定初”，天黑之后也只有睡觉这个选项。

在他们看来，保证充足睡眠，仅仅是睡好觉的一方面，具体怎么睡、用什么样的姿势睡，也一样重要。这种讲究体现在许多细节上。

比如，在方向上，古人认为应根据季节而变换。《千金方·道林养性》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”即春夏两季，睡觉时宜头东脚西；秋冬则相反。调换的时间点，以立春和立秋为起始。宋人蒲虔贯在《保生要录》中也指出：“凡卧，自立春后至立秋前，欲东其首；自立秋之后至立春前，欲西其首。”

总而言之，睡觉朝向以东为上，西次之，后面是南，北则基本不在选择范围内。理由是北方属水，乃阴中之阴位，主冬主寒，如朝北而卧，则阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。

《孔子家语·问礼》更直接说：“生者南向，死者北首。”所以有的养生专家干脆主张“寝恒东首”，也就是睡觉时固定头朝东。在古人认知中，东方主春，主升发之气，“顺生气而卧也”，四季朝东睡觉都合适。

在时间选择上，古人认为最晚上床时间不宜超过夜半子时，即23点至次日凌晨1点。明代谢肇淛在《五杂俎》“事部”中称：“夜读书不可过子时。”指晚上读书不能超过凌晨1点。他认为，读书过子时，“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣”。意即熬夜读书将严重透支健康。这与俗语说的“一夜不睡，三日不醒”说的是同一个意思。

此外，古人还主张“卧不覆首”，就是说不要蒙着头睡觉。这一主张源于《千金要方》中“冬夜勿覆头，得长寿”。按中医说法，头为诸阳至会，为一身阳经汇聚之所，气血运行旺盛。把头盖住，不仅影响气血运行，还可能引发头部出汗，让病邪乘虚而入。从现代医学角度看，蒙头睡影响呼吸，降低睡眠质量，也是不可取的。

据《国家人文历史》

清康熙 五彩锦地开光莲花诗句长方枕