多项研究发现，饮食与睡眠之间存在重要关联，英国《每日邮报》载文，介绍了“有益睡眠的几种食物”，分别是：乌龙茶、甘草、百香果、柠檬、橙子、香蕉、燕麦。

做一些简单运动

专家认为睡前做一些简单的运动是非常好的，几个轻松容易的动作也不会给人产生额外负担的。有研究发现，临睡前做一些运动量不大的运动，可以帮助体温升高，当身体微微出汗时，随即停止，此时体温开始下降，便很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。所以，可以选择睡前半个小时做一些软体操、瑜伽动作等，帮助入睡。

午休适当小睡

饭后午休半小时至1个小时，有助于晚上睡眠。中午睡得太久，起来后不但更加精神不振，还容易导致晚上难以入睡。

入睡环境保持黑暗

研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘；如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

睡前泡澡或泡脚

泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡前1～2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。睡前用温热的水（40℃～45℃）泡一泡脚，能促进身体血液循环、加速新陈代谢。

看纸质书

临睡前，你蜷缩在床上读一本传统的纸质书而不是浏览智能手机或平板电脑，那么你接下来的睡眠应该会更深、更宁静。这项研究结果刊登在《美国国家科学院院刊》上。结果显示，阅读纸质书的人更能安心地呼呼大睡。据《经济日报》