多项研究发现,饮食与睡眠之间存在重要关联,英国《每日邮报》载文,介绍了“有益睡眠的几种食物”,分别是:乌龙茶、甘草、百香果、柠檬、橙子、香蕉、燕麦。
做一些简单运动
专家认为睡前做一些简单的运动是非常好的,几个轻松容易的动作也不会给人产生额外负担的。有研究发现,临睡前做一些运动量不大的运动,可以帮助体温升高,当身体微微出汗时,随即停止,此时体温开始下降,便很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。所以,可以选择睡前半个小时做一些软体操、瑜伽动作等,帮助入睡。
午休适当小睡
饭后午休半小时至1个小时,有助于晚上睡眠。中午睡得太久,起来后不但更加精神不振,还容易导致晚上难以入睡。
入睡环境保持黑暗
研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘;如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。
睡前泡澡或泡脚
泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。睡前用温热的水(40℃~45℃)泡一泡脚,能促进身体血液循环、加速新陈代谢。
看纸质书
临睡前,你蜷缩在床上读一本传统的纸质书而不是浏览智能手机或平板电脑,那么你接下来的睡眠应该会更深、更宁静。这项研究结果刊登在《美国国家科学院院刊》上。结果显示,阅读纸质书的人更能安心地呼呼大睡。据《经济日报》