1.积极认识老龄化和衰老。老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。 2.合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类、动物性食物、蔬菜、水果、奶类及奶制品以及坚果等，控制烹调油和食盐摄入量。 3.适度运动，循序渐进。老年人可根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳等。上午10点～11点和下午3点～5点为最佳运动时间，每次运动30分钟～60分钟为宜。 4.及早戒烟，限量饮酒。戒烟越早越好，饮酒应当限量，切忌酗酒。 5.保持良好睡眠。每天最好午休一个小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾，应及时就医。 6.定期体检。老年人每年至少进行一次体检，早发现慢性疾病并采取有效干预措施，降低疾病风险。同时，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去正规医院就诊，接受规范化治疗。赵利平