正常生理情况下，人体的产热与散热保持着动态平衡，使体温处于相对稳定的水平。高温环境中，当机体产热、获热明显大于散热的情况持续存在，会使蓄热量不断增加，一旦超出人体的自身调节能力，就会因为热平衡紊乱和水盐代谢失调引起以中枢神经系统和心血管系统功能障碍为主要表现的中暑性疾病。

中暑性疾病根据病情严重程度，分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。根据发病机制和临床表现不同，又分为热痉挛、热衰竭热射病，其中热射病最为严重，一旦发生，死亡率极高。

暴露于高温环境下出现大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等症状时，提示人们可能发生先兆中暑。若脱离高温环境，转移到阴凉的地方，及时通风降温补充冷盐水，短时间就可以恢复。一旦出现严重中暑症状（痉挛、晕厥、休克等）要及时就医。老年人、冠心病患者、体弱者、长时间户外高温环境或强体力活动者容易中暑。

预防中暑关键在于降温，要做到以下几点：

1.多补充水分和无机盐。补水应少量多次，不要等到口渴才喝水，也不建议大量喝冰水。无机盐的补充以食盐为主，也可通过食用富含无机盐的食物来补充。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾的茶水也是很好的消暑饮品。不要过多摄入含酒精或大量糖分的饮料，因为这些饮料会使身体失去更多水分，加重缺水症状。

2.清淡饮食，保证充足睡眠。多吃新鲜的水果和蔬菜，如黄瓜、西红柿、桃子等，少食高油、高脂食物，适量补充蛋白质、维生素和钙，并保证充足睡眠，养成每天午休的习惯。

3.尽量不要在高温时段外出，特别是不要在10点至16点期间在烈日下长时间活动。科学安排工作时间，尽可能多在背阴处活动或休息。若必须外出要戴遮阳帽、打遮阳伞并涂抹防晒霜，尽量避免阳光直晒。喜欢户外锻炼的人在高温天最好减少锻炼强度，如果出现心跳加速、喘不过气等情况要停止运动，到阴凉处休息。

4.不要忽略身体状况。如果发现自己有中暑症状应立即停止活动，到阴凉处休息；可用冷水反复擦拭皮肤，并补充水分；解开领口扣子、领带，持续监测体温变化，必要时就医，以免耽误治疗时间。

高温中暑可导致人神志不清，严重威胁生命健康。高温天气里，应该给予身边高危人群更多关爱，密切关注他们是否有中暑迹象。同时，长时间在空调环境下工作、生活的人应适当让自己接触高温环境，比如选择清晨或傍晚到户外活动，有利于锻炼耐热能力。（了解更多疾病预防知识，请关注“漯河市疾病预防控制中心”微信公众号）

市疾病预防控制中心提供