步骤一：总体原则。向上时吸气，向下时呼气；拉伸、延展、打开身体时吸气，收起时呼气；扭转、折叠时呼气，身体回正时吸气。

步骤二：腹式呼吸。取舒适坐姿或仰卧位，双手叠放在肚脐稍下位置；轻闭嘴巴，用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收。反复练习。

步骤三：肋间呼吸法。双手分别放在肋骨外侧，吸气时肋骨向外扩张，呼气时内收。反复练习。

步骤四：清理经络呼吸法。左手放在左腿上；右手食指、中指弯曲，然后将大拇指放在右侧鼻翼、无名指放在左侧鼻翼；先按压住右鼻孔，用左鼻孔吸气；然后松开右鼻孔，按压住左鼻孔，用右鼻孔呼气；再用右鼻孔吸气，然后松开左鼻孔，按压住右鼻孔，用左鼻孔呼气。反复练习。

特别提示：1.练习吸气时应保持肩部放松，避免耸肩。2.腹部有伤口或腹腔脏器存在疾病的人群避免采用腹式呼吸法。3.老人或患有风寒及肺部疾病、肺功能较弱的人避免采用肋间呼吸法。4.练习呼吸过程中如出现呼吸急促或呼吸有压迫感，须缩短练习时间或暂停练习。本报综合