食物补钙。饮食与我们的生活息息相关，是人体钙的主要来源。含钙量多的食物有木耳、芝麻酱、牛奶、豆制品、鱼、虾、海带、菠菜、芹菜等。木耳对肺、血管都有清洁的作用，心血管、肺部疾病患者可多食用木耳。菠菜、芹菜作为蔬菜中含钙量较高的食物，纤维素含量也较高，对于有便秘的骨质疏松患者特别合适。但是，一些人群在食用各种钙含量高的食物时也要注意以下情况：比如，芝麻酱含钙量较高，但其含脂量也较高，肥胖、脂肪肝、高脂血症等患者要控制食用量；牛奶补钙，但是容易出现胃肠道胀气的人群不建议喝，可以将纯牛奶更换成优质酸奶；鱼虾类食物不仅含有钙质，还含有优质蛋白，但嘌呤含量较高，痛风患者尽量不要食用；海带类产品含有丰富的碘，甲状腺疾病患者应少量食用。

钙片补钙。除了食物以外，钙片也是常见的补钙方式。我们平时吃的钙片分为无机钙和有机钙两种。无机钙即碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等。由于无机钙的吸收需要胃酸的参与，所以要在饭后半小时内服用。有机钙即醋酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。由于其吸收不需要胃酸参与，所以可在任何时间服用。人们在睡眠时，血液中的钙水平下降使得肠道的钙更容易被血液吸收，补充到骨组织中，所以在睡前服用钙片是很好的选择。一般每日的钙剂补充量以800mg/d～1000mg/d为宜。

另外，补充钙质的同时，切莫忘记补充维生素D。维生素D的主要功能是调节钙、磷代谢，促进小肠中钙离子的吸收及骨质钙化。维生素D由皮肤光解阳光中的紫外线生成，建议多晒太阳，以补充补维生素D。如果口服补充维生素D，成年人的推荐量为200IU/d，老年人的推荐量为400IU/d～800IU/d；治疗剂量可以在800IU/d～1200IU/d。

市中心医院疼痛科 刘亚东