■王晓景

案例：

李先生61岁，退休前是某单位负责人。李先生退休后，与同事的联系逐渐减少，偶尔在街上遇到熟人，也感觉他们态度冷淡。这让李先生很不适应，甚至有“人走茶凉”和“不中用了”的想法，人也变得郁郁寡欢，以致血压升高，头痛频繁发作。

张先生和李先生一起退休，他则觉得不再为工作烦心、饭局也少了挺好的。从社交圈回归家庭，终于有时间陪伴家人、做自己年轻时喜欢的事情了，他每天都感到很开心。

同一件事情，看待的角度与认知不同，引发的情绪也不同。

应对：

察觉不良情绪。将自己察觉到的情绪体验写下来，并对自己说：我已经认清了自己的不良情绪。

寻找诱发事件。情绪的起源在于事件。是什么让你受到不良情绪的困扰？也许一时说不清楚，可以梳理概括，比如身体健康、经济压力等。

探索自己的内心。比如是不是常以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值，比如“连这点小事都做不好，真是没用”；是不是对事物可能发生的后果非常害怕甚至有一种灾难性的预期，比如“要是……我就完蛋了”等。

尝试自我教育。可以问自己：有什么证据表明你必须获得成功？别人有什么理由必须友好地对待你？这件事到底糟糕到什么程度？

哲学家叔本华说：“世界上最大的监狱是人的思想意识。”还有一个大家都耳熟能详的故事：一位老太太有两个儿子，大儿子卖布，小儿子卖伞。雨天的时候她担心大儿子卖布的生意不好，晴天的时候她担心小儿子卖伞的生意萧条。日复一日，老太太愁眉不展。邻居知道情况后对她说：您真是好福气，晴天时大儿子生意好，阴天时小儿子生意好。老太太听后豁然醒悟。世事无好坏，换个角度看问题，结果会大不一样。

（作者为国家二级心理咨询师、社会工作师）