人的一生中，有将近三分之一的时间处于睡眠状态。睡眠和健康有着密切的关系，睡眠质量直接影响人的日常生活和工作。良好的睡眠可以帮助我们消除疲劳、恢复体力、保护大脑、延缓衰老、增强机体免疫力、促进身心健康。睡眠不好，则会引起身体机能紊乱，出现一系列健康问题，如记忆力下降、情绪焦虑等，造成抵抗力下降。睡眠不好还会导致白天困倦，增加遭遇事故的风险。

我们每个人对于睡眠的需求是有差异的，即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠需求也是不同的。受不同精神状态影响，睡眠时长也会变化。标准睡眠时长为成人大于6.5小时、儿童及青少年大于8小时、幼儿大于10小时。躺下15分钟～30分钟入睡是正常的，若超过1个小时仍然不能入睡，则考虑为失眠。失眠表现为入睡困难、早醒、睡眠维持困难、睡眠时长不足等。

那么，有失眠症状要去医院就诊吗？不一定。如果失眠不严重，对生活和工作影响不大的单纯失眠，可以尝试以下几种方法调节：

1.营造温馨的卧室环境，温度适中，无干扰性噪音，枕头、床单、被子等要感觉舒适。

2.睡前1小时不要接触电子产品，可以尝试听舒缓的音乐、泡脚、做瑜伽等，让自己放松。

3.半夜睡醒不要看时间，否则会产生焦虑情绪，影响接下来的睡眠。

4.固定时间睡觉、起床，包括节假日，如果节假日需要补觉，比工作日晚起不超过1小时为宜。

5.午睡时间不要过长，20分钟以内即可，太长时间的午睡容易影响夜间睡眠。

6.避免摄入过多浓茶、咖啡等，可以多吃红枣、瓜子，喝一些温牛奶或小米粥。

7.坚持锻炼，多进行户外运动，接触户外光线，可以稳定和巩固昼夜节律，让白天更警觉，同时也可以提高夜间睡眠质量。李会会