老年人摔倒后很容易骨折。那么怎样判断老人是否存在跌倒风险？如何降低跌倒风险？

老人可以按照以下方法对跌倒风险进行自我评估：

第一，功能性前伸测试。老人站立时尽量向前伸展手臂，记录躯体保持平衡时手臂向前可伸达的最远距离。这样可以测试平衡能力。一般而言，前伸的距离越远，老年人跌倒的危险越低。前伸距离在25.4厘米以上时能较好预防跌倒。

第二，站立平衡测试。测试自己是否可以单脚站立和双脚前后站立。如果两者有一项做不到，则存在较高的跌倒风险。

第三，30秒坐起测试。老人坐在一张高约40厘米的凳子上，以尽可能快的速度站起来再坐下，30秒内看能做多少次。这是在测试反应功能性下肢力量。一般来说，男性老年人在19次以下、女性老年人在16次以下则说明腿部肌肉力量开始衰减，需要做下肢力量训练。

对于存在较高跌倒风险的老人，康复治疗师建议在日常生活中要注意以下细节：外出需要有专人陪同；鞋和裤子要舒适、合身；保持地面干燥和室内明亮；卫生间安装扶手，坐在凳子上洗浴；挪走家中易绊脚的物品。

最重要的还是日常要坚持锻炼身体。在床上可以练习直腿抬高、拱桥、双腿模拟踩单车等运动，也可以站起来利用凳子做侧方抬腿、跨越障碍物等练习，练好腰部、腿部的力量，经常进行单脚站、走直线等来增强平衡能力。

据《羊城晚报》