俗话讲：寒从脚起，冷从腿来；腿脚一冷，全身皆寒。近期温度骤降，容易手脚冰凉的人已经把泡脚作为睡前必做的事。

中医认为，春浴足可疏肝升阳，夏浴足可固气养心，秋浴足可润肺健脾，冬浴足可暖肾培元。其实，泡脚有很多讲究。那么，怎样泡脚效果好呢？大家可以注意以下几点：

泡脚桶的选择。泡脚桶以木桶为宜。木具有生长、升发、条达、舒畅的特性，且木桶散热慢，能更好地疏通经络、活血化瘀、散寒祛湿，并透达热力或药力，进而缓解疲劳、改善睡眠。

泡脚水的温度。一般来讲，泡脚水的温度以40℃～45℃为宜；对于老年人或有基础性疾病的特殊人群，尤其是糖尿病、心脑血管疾病、腿部静脉曲张等疾病患者，建议将泡脚水的温度控制在40℃以内，以免引起皮肤、血管损伤，加重原有疾病。

泡脚的时间。中医养生讲究“子午流注”。亥时（晚9点）开始，气血流注于三焦经，能通百脉、调诸气、疏水道，是人体休养生息、推陈出新的时间。因此，亥时泡脚能起到事半功倍的效果，有益于身体的阴阳代谢。

泡脚的时长和频次。泡脚时长和频次要因时、因地、因人而异。天气寒冷、空气干燥、身体情况较好时可适当多泡会儿；气候炎热、环境潮湿、体虚时要缩短泡脚时间。无论泡多久，建议以身体发暖、微微出汗为宜，切忌过度发汗，否则会使阳气耗散、阳不入阴，不但影响睡眠，还会让身体更加虚弱。

泡脚水的种类。泡脚水的选择要因人而异，不可盲目加料。姜、葱、花椒和酒性温热、辛散，对于寒湿重（如老寒腿、受凉感冒初期等）的人疗效好；阴虚内热的人就不能选择用这些材料泡脚。艾叶、红花能温经通络、活血化瘀，对宫寒痛经、月经量少的人十分适合，但对热性体质的高血压患者反而有害，会使血压升高。喜欢加料泡脚的应先咨询医生，以免对身体造成不必要的损害。

漯河市中医院 常新勇