戒激烈竞赛 一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜。一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动变慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

戒屏气使劲 平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏；而屏气使劲时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此，老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，忌屏气使劲。

戒头部位置变换 如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动。老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂就会造成脑溢血，危及生命。

戒负重练习 老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此，老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能得到活动的运动，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

戒急于求成 活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此，锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量。

本报综合