■文/本报记者 张玲玲

图/本报记者 杨 光

1月22日，记者在市会展中心广场看到，天气虽然寒冷，但市民尤其是一些老年人的锻炼热情却没有减少，篮球场、乒乓球场、健身器材区……到处都有老年人锻炼的身影。适量的运动有益于身心健康。记者走访发现，市民特别是老年人对于锻炼身体的认知度、积极性都很高，几乎每天都到户外锻炼。那么，在寒冷的冬季，老年人户外锻炼应注意些什么？记者采访了市老年体协秘书长刘元龙。

“老年人冬季健身应把握‘三原则’，即身体力行、循序渐进、持之以恒。”刘元龙说，冬季气候干燥、气温低，人体的生理机能处于比较迟缓的状态，老年人进行户外运动时要注意保暖、防止受凉。“冬天外出运动时，一些老人为了活动方便，往往穿得比较少，在前往锻炼地点的途中很容易着凉。因此，老年人外出时最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。另外，刚运动完血液循环快，身体迅速散热，短时间内感觉不到冷。但由于毛孔处于张开状态，冷空气很容易侵入身体，等感觉到冷时，其实身体已经受到侵害了。身体受凉可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等症状。所以，老年人运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。”刘元龙说。

老年人在运动前，要做好热身活动。“冬季天气冷，人体血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，如果突然发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。即使走路、慢跑，也要充分热身。”刘元龙说，寒冷天气，老年人晨练不要太早。当温度太低时，在户外使用健身器材要避免直接接触皮肤，“在0℃以下时，皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连。在使用双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。”

“天冷后，我就很少出门运动了。每天做家务也算是锻炼。”今年72岁的刘阿姨说。那么，家务劳动可以代替健身锻炼吗？“家务劳动虽然也是一种体力活动，有时甚至劳动强度远大于健身锻炼，但它们大多是局部运动，常为固定姿势，容易导致腰酸腿痛，而且家务劳动常常在嘈杂、污浊的环境中进行，对身体健康是不利的。”刘元龙说。

如果遇到持续低温或雨雪天气，老年人最好居家健身；在室内健身时，应做到科学、安全运动。“冬季室内环境相对封闭，空气流通性较差，锻炼时应保持室内空气流通，但也不要让凉风对着自己吹，一旦感冒就得不偿失了。”刘元龙说，老年人运动要适量，长期坚持才能保持身体健康。