环境温度是影响心血管健康的一个重要因素。我们的体温基本是恒定的。大约在25℃时，体内的毛细血管壁舒张平衡，让我们感觉非常舒服。而较大幅度气温下降对心血管不利，天气寒冷会导致心血管疾病的发生、加重甚至死亡。

天气寒冷会导致血管收缩、血压升高、血流缓慢、血液黏稠度增高、心脑负荷加重，动脉粥样斑块易破裂、冠状动脉易痉挛，从而诱发心血管疾病；会促使血小板聚集，导致血栓形成；会使血容量增加、心排血量增加、血压升高，导致脑出血。以心肌梗死为例——有研究发现，冬季气温每降低1℃，心肌梗死的发生率增加2.2%。

在寒冷的冬季，如何护心护血管呢？这不仅需要我们注意防寒保暖，保持健康的生活方式，还要积极控制基础疾病，特别是老年人及有基础疾病的人群更需要注意。

做好御寒保温工作。外出及时添加衣物，必要时适当减少外出。特别是室内温度较高时，如需外出，一定要穿着保暖的衣物。脚部保温尤其重要，鞋袜的尺码要适当大点儿，不要影响腿部和足部的血液循环。戴上口罩和帽子，不要让脖颈暴露在外，最好能捂住耳朵。

注意锻炼时间和地点的选择。天气寒冷时，心血管疾病患者最好不要出去晨练。如想外出锻炼，最好选择上午10点至下午3点气温相对高的时间段。也不要选择跑步、打球等活动量过大的项目，可以打太极拳、散步。在室内也可以做一些力量练习及柔韧性和平衡性练习。

健康饮食。适量吃些能增强机体抵抗低温、富含蛋白质及高热量的食物，但一定要注意均衡饮食。冬季仍要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，保证新鲜蔬菜水果的摄入，及时给身体补充水分。

避免情绪激动。突然的情绪激动也会影响心血管健康。尽量保持心态平和，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。不抽烟，不饮酒。

控制好“三高”。慢性疾病患者应坚持遵医嘱服药，控制好血压、血糖及血脂水平，如有不适及时就医。

市疾控中心张明达供稿