近视不仅会影响视觉质量，还会对生活和工作产生负面影响。预防近视已经成为当今社会不可忽视的健康话题之一。本文为您带来预防近视小贴士。

良好习惯

保持良好的用眼习惯是预防近视的重要措施之一。建议做到以下几点：

保持适当距离。使用电子设备时，眼睛距离屏幕不少于50厘米，约一臂长。读写时，眼睛与书本的距离保持在33厘米左右。

坚持“20-20-20法则”，即每20分钟远离屏幕，注视20米以外的物体，持续20秒钟。20秒的远眺时间看似很短，但可以缓解睫状肌疲劳，破坏伤害累积效应。

规律用眼。应该避免久坐和长时间高强度用眼，可以通过阳光下户外活动、眺望远处等方式来缓解眼部疲劳。

调整环境

打造健康的用眼环境对于预防近视十分重要。在数字化时代，长时间盯着电脑、手机或平板电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和近视。为了缓解这一问题，可以采取以下措施：

正确用光。避免在昏暗的环境中长时间用眼。在明亮舒适的光线下用眼，有助于减轻眼部疲劳，避免眼病发生。

调整屏幕亮度和对比度。适当的屏幕亮度和对比度有助于减轻眼睛负担。

使用防蓝光眼镜。长时间使用电子设备，视网膜黄斑区有可能会受到大量蓝光照射。使用防蓝光眼镜可以有效减轻眼睛疲劳、减少视网膜损害。

合理饮食

饮食习惯与眼睛健康息息相关。一些富含抗氧化物质和维生素的食物对眼睛有显著的保护作用。

多摄入维生素A。胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，可以帮助维持眼睛组织的正常功能，降低近视的风险。

多摄入抗氧化物质。水果、蔬菜中的维生素C、维生素E、锌等抗氧化物质有助于减缓眼部组织的老化。

减少摄入高糖食物。青少年大量摄入高糖食物可能对近视的防控产生不利的影响。据《大河健康报》