肠道疾病既是消化内科常见病，也是大家关注的问题。要想保持肠道健康，首先从肠道清理开始。

胃肠道自身有蠕动功能，胃底和胃体向幽门部扩散节律约每分钟3次，胃完全排空需4～6小时；肠道通过肠蠕动（每分钟4～5次），完成肠道吸收及排泄。

“食物清洁工”——粗纤维。什么是粗纤维呢？粗纤维是膳食纤维的旧称，能够清洁肠道，是植物细胞壁的主要组成成分，包括纤维素、半纤维素、木质素及角质等。粗纤维在肠道中有哪些作用呢？粗纤维在肠道中不被吸收，既能防止消化酶对营养物质的破坏，又能促进胃肠蠕动排便，减少毒物吸收；促进高血压患者排出多余的钠，对预防冠心病、糖尿病、肠癌等有着非常重要的作用。

含粗纤维的食物有哪些？可溶性粗纤维主要存在于燕麦、大麦和部分豆制品及苹果、山楂等水果中；不溶性粗纤维存在于粗粮和杂粮中，如玉米、米糠、麦麸等。

为了保持肠道健康，我们应该怎么做？

一、保持规律的饮食习惯，摄入足够的膳食纤维和水分。

二、避免过度摄入油腻、辛辣等刺激性食物。

三、适当补充益生菌，维持肠道微生态平衡。

四、定期进行体检，关注肠道健康。

虽然肠道具有一定的自我清理功能，但我们也要通过合理的饮食和良好的生活习惯来维护肠道健康，出现肠道问题时要及时就医，以得到专业的诊断和治疗。

市六院提供

■专家简介

胡掌朝，中共党员，市六院（市心血管病医院）消化内科主任、副主任医师，市消化、消化内镜、肝病、感染病等专业分会副主委。他从事内科临床工作30余年，先后在郑大一附院、郑大五附院进修，在国家级、省级刊物发表学术论文十余篇；擅长消化道溃疡、溃疡性结肠炎、胃肠息肉、消化道出血、急性重症胰腺炎、慢性乙肝、慢性丙肝、急慢性肾衰竭等疾病的诊治，对糖尿病及相关并发症等内科常见病和疑难急危重症的诊疗有丰富的临床经验。