7月15日正式入伏！俗话说“热在三伏”。三伏为初伏、中伏、末伏的统称，是一年中最炎热的时期。今年三伏是40天。那么，三伏是怎么来的？为什么三伏最热？三伏天需要注意啥？一起来看。

三伏天怎么算？

民间有“夏至三庚数头伏”的说法，意思是说，从夏至日开始数起，数到第三个“庚日”就进入初伏。

中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧介绍，三伏的日期是按照我国古代历法的“干支纪日法”确定的。干支是天干、地支的合称，天干由“甲乙丙丁戊己庚辛壬癸”组成，一共10个；地支由“子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥”组成，一共12个。天干地支按顺序搭配，从甲子开始到癸亥结束，六十个为一周期，俗称“六十甲子”，循环记录日期。由于天干是10个，所以每隔10天就出现一个带有“庚”字的日子，称为“庚日”。

每年自夏至日起第三个“庚日”为初伏第一天、第四个“庚日”为中伏第一天，立秋日起第一个“庚日”为末伏第一天，合起来叫三伏。初伏、末伏持续的时间均为10天，但中伏的日期不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。

夏至大都出现在公历每年的6月21日前后一两天之内，今年夏至是6月21日。从夏至日算起，第一个“庚日（庚申日）”是6月25日；第二个“庚日（庚午日）”是7月5日；第三个“庚日（庚辰日）”是7月15日，于是7月15日就成了今年初伏（也叫头伏）的起始日。

杨婧表示，公历平年一年365天，闰年一年366天，都不是10的整数倍，因此今年某一天是“庚日”，明年就不是“庚日”。由于“庚日”的变化不定，所以每年入伏的日期不尽相同，如2022年的入伏时间是7月16日，2023年的入伏时间是7月11日。

为何三伏这么热？

夏天，北半球倾向太阳，太阳光的方向与地面近乎垂直。夏至这一天，太阳在天上最“高”，理应是最热的一天。但实际上，最热的是一个多月后的三伏天。这是为什么呢？

主要的原因是地球被浓密的大气层所包裹，太阳光首先加热地面，地面再通过红外辐射、空气对流和水分蒸发把热带给空气。每平方米的地表上面，有大约10吨的空气可以储存大量的热。这就使地表的温度不会太高。到了晚上，这些热量又使地表的温度不致过低。这样，地球上的昼夜温差只有几摄氏度到十几摄氏度。

因此，每天的平均温度就不完全取决于从太阳得到多少热量，而是每天得到的热量和散失的热量之间的差，即积累的热量的净变化。

夏至过后的几十天中，虽然太阳的位置较高、日照时间较长，每天接收到的热量还是超过散失的热量，所以温度不断升高。

加之夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气更加闷热的重要原因。同时，在七八月，西太平洋副热带高压加强控制中原大部分地区。高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气也就更热。

三伏天要注意些什么？

避免贪凉，适度使用空调和风扇。在工作场合中，适当调高空调温度。千万不可对着空调或风扇直吹。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

在食物“补养”方面，因为三伏天天气炎热，出汗甚多，此时节不适合吃得过于荤腥油腻，三分荤七分素比较合理。

在伏天里应多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，是夏季天然养生品。

“去火”也是三伏天养生的必备功课。去火的食物，上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物。牛奶营养全，可以温脾、补水、滋阴、解热毒，也是三伏天养生“去火”之良品。

户外作业、外出活动、运动尽量避开中午12点到14点最热的时段。避免阳光直射，衣着浅色轻便透气的鞋帽、衣服，外出使用防晒霜，在烈日下工作应增加休息时间，避免过度疲劳。记得多喝水，不要等到口渴了才喝水，如果在户外剧烈运动，应该每小时喝2杯至4杯水，以淡盐水为宜。

据中国气象局网