随着正式入伏,一年中最热的时段拉开帷幕。气温高、湿度大,要注意防暑降温。
警惕中暑
轻度中暑:头晕、腿软、大量出汗、肌肉酸痛僵硬,但意识保持清醒。
中度中暑:体温升高到38℃~40℃时,出现面色潮红、皮肤发干发热、呼吸困难、面色苍白、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏加快的症状,提示中度中暑可能。
重度中暑:如体温达到40℃以上并伴有上述症状,严重者可出现晕厥、昏迷、痉挛等情况,提示重度中暑可能。情况危急,需及时采取急救措施并送往医院治疗,否则会危及生命。
发现中暑如何处理
一旦确定为中暑,应立即移至阴凉处、通风处静卧,解开衣物,以促进血液循环、加快散热。神志清楚者应及时补充含盐清凉饮品,如淡盐水、西瓜水、绿豆汤等,小口慢饮,忌短时间大量饮水,尤其不能猛灌冰饮。同时,可用湿毛巾、冰袋、风扇等进行适度降温。
轻者经以上处理即可恢复,但重度中暑的人需要及时送医进一步诊治。
消暑纳凉
少量多次补水:夏季应多喝水,但注意不要一次补充大量水(大于500毫升),建议先喝一两杯水,隔半个小时再喝。水温不能太热也不能太凉。
吃“苦”开胃:进入三伏天容易食欲不振,可以多吃点苦味食物,如苦瓜、苦菊等。中医认为,苦入心,能清心火,利于夏季养心。需要注意的是,苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。
别太贪凉:空调太冷容易引起多种不适,最好调到26℃左右,或保证室内外温差别超过7℃。避免直吹身体,重点护好颈、背、腹、腰、膝盖等部位。大汗淋漓后,不要冲冷水澡。尽量少吃冷饮,如果一定要吃,最好在正午到下午3点之间。
衣物选棉麻材质:衣服的材质会影响汗液蒸发。推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质,或者选择透气性强的合成纤维材料。
按时作息:晚睡并不是提倡熬夜,而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡,早上六七点起床较好。中午可以午睡30至60分钟,有利于气血平衡,帮助补充体力。
预防“情绪中暑”
高温酷热天气,人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。
据《每日新报》