末伏养生，重要的就是补阳气。

怎么补？先得养好背。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背。脊柱是主一身阳气的督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，各脏腑背部腧穴均在背部膀胱经上。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，刺激它们可以振奋阳气、恢复脏腑功能。背部应该如何保养？以下四种方法简单易行：

1.晒背补充肾气

晒背有助于调理脏腑气血、温煦经络。晒背时，注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光。可将双手搓热后摩擦后背的肾俞穴，有温肾助阳的作用。

2.疲乏怕冷常捏脊

捏脊通过刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳、调和气血、恢复脏腑功能的作用。

捏脊时用两手沿着脊柱的两旁，把皮捏起来，边提捏边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5遍至10遍。捏脊对虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有效果。

3.热毛巾擦背睡得香

擦背可在洗浴时进行，能增强血液循环和淋巴循环，有效地排出体内毒素；同时通经活络，刺激各内脏功能协调。

用湿毛巾搭于背后，双手拉紧毛巾两端，用力擦，直至背部发热为止。如果自己不方便，也可以让他人代为擦背，用力不要过猛，以免擦伤皮肤。擦背法有防治感冒、失眠、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

4.背部艾灸通经络

艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气、调理气血、安神定志、通经活络。

背部艾灸多采用艾条悬灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕。此外，在艾灸前也可进行刮痧。刮背部穴位既可排毒，又可振奋体内阳气，增强机体免疫力。

据《健康时报》