一、睡姿正确

正确的睡眠姿势包括仰卧位、左侧卧位、右侧卧位等。最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸畅通。

俗话说：站如松、坐如钟、卧如弓。睡觉的时候身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。

二、注意保暖

有研究显示，室温在18℃至24℃，而被子中温度保持在32℃至34℃时，人在睡眠过程中感觉最为舒适，睡眠质量也会达到最佳。对于老年人来说，对睡眠温度的要求会更高一些。

您可以睡前用热水泡手、泡足，促进血液循环；天气寒冷时洗澡或泡足后立刻擦干，并穿上衣服袜子等；适当食用牛肉、羊肉等高热量食物，增加体内能量储存，促进新陈代谢，产生热量，帮助身体抵御寒冷；适量补充维生素E，具有促进末梢血液循环的作用。同时需要注意的是，人体头部是多条阳经聚集之地，属阳，有热，故宜冻，不要蒙头睡觉。如果感觉头部较冷，可以尝试戴一顶睡帽。以上措施可达到保暖、助眠的作用。

三、熄灯不语

晚上入睡时最好熄灯、不再谈话交流，关闭门窗，拉上窗帘。如果需要开灯，可使用壁灯，尽量不开床头灯。壁灯光源应选用冷色调，以免刺激神经，影响睡眠质量，最好将灯光调得昏暗一些，有助于神经系统的平复，尽快入睡。

四、合适衣着

睡衣不宜过厚。即使是冬天，也应以轻薄柔软的棉质睡衣为主。睡衣应宽松。睡衣如果过紧，会压迫皮肤，引起血液循环不畅，容易做噩梦。睡衣领口也应宽松。如果睡衣领口过紧，容易导致呼吸不畅和颈部不适，影响睡眠质量。睡衣长度应以盖过腹部、腰部为宜。

据“学习强国”学习平台