暮春气温回升，很多人选择到户外运动。中医专家介绍，这一时期顺应自然规律进行科学锻炼，有助于增强老年人体质、促进儿童青少年生长发育。

专家介绍，此时外出运动能够帮助人体顺应自然界阳气升发的趋势，促进气血运行，增强体质。老年人有气血渐衰、筋骨较弱的特点，应选择较为温和舒缓的锻炼方式，如太极拳、八段锦、散步、经络拍打等。打太极拳有助于调和气血、柔筋健骨、疏肝健脾，增强平衡力。老年人要注意动作缓慢柔和，吸气时蓄力、呼气时发力，避免过度屈膝；散步能升发阳气，配合“踮脚走”或“甩手走”，可刺激足底穴位和手部经络，促进气血运行。

专家提示，老年人运动原则上宜选择黎明至正午时段。这段时间自然界阳气升发，人体阳气随之旺盛，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利提升代谢效率；运动强度以“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为宜。

暮春天气回暖、光照时间延长，也特别适合儿童青少年开展户外运动。

“中医有‘动则生阳’的说法。”国家体育总局运动医学研究所运动康复研究中心主任张乐伟说，八段锦、五禽戏等中医功法对于保护肾气、补足脾气效果良好；跳绳、踢毽子、慢跑等运动可通过刺激足部脾经、肾经巡行部位促进气血流通、增强脏腑功能，助力生长发育。

专家特别提醒，儿童运动也要有度。运动过于剧烈、运动量过大易耗气伤津，导致脾胃运化不足、肾气过度消耗，不仅不能促进生长发育，反而可能导致免疫力下降。此外，饭后立即运动、运动后贪凉饮会影响脾胃运化，进而引起消化不良、胃胀、胃痛等问题。

随着暮春雨水增多，空气湿度增大，人体容易“湿邪困脾”。专家建议，老人和孩子运动后应及时擦干汗液，更换干燥衣物，避免湿气入体；关节不好的老年人应佩戴护膝或在锻炼前用热毛巾敷关节。

据新华社