在中医理论中，气血是贯穿人体生理活动的核心概念。简单来说，气是推动人体运转的“动力源”，血是滋养全身的“营养液”，二者相互依存，共同构建起人体的健康防线。中医通过“望、闻、问、切”判断气血状态，普通人也可通过观察日常细节进行判断。

面部与皮肤。气血充足者面色红润有光泽，皮肤细腻有弹性；气血亏虚者则面色苍白或萎黄，皮肤干燥粗糙，甚至出现色斑。例如，眼白混浊发黄、嘴唇淡白无血色、指甲脆裂易断，都是气血不足的典型表现。

头发与耳朵。头发乌黑浓密反映血气充盈、干枯分叉则提示血虚。耳朵的形态与色泽同样重要。气血充足者耳朵饱满红润；若耳朵萎缩、色泽暗淡，可能暗示肾气亏虚。

手足温度。手脚冰凉是气血不足的常见信号之一。气具有温煦作用，血负责输送热量。若气血无法抵达四肢末端，便会表现为“手冷过肘、足冷过膝”。自汗（不活动也出汗）或盗汗（夜间睡眠中出汗）也可能与气虚导致的固摄功能下降有关。

感官功能。气血亏虚会影响感官敏锐度。持续头晕、视力模糊、耳鸣、听力下降，可能是气血无法上达头部所致；味觉减退、嗅觉不灵，则与气血濡养不足相关。

睡眠与精力。气血充足者入睡快、睡眠深，晨起精力充沛；气血亏虚者则易失眠多梦、夜尿频繁，白天精神萎靡、注意力涣散。运动后恢复缓慢（如爬楼梯时气喘吁吁、久坐后腰酸背痛），也是气血不足的体现。

气血的盈亏与生活习惯密切相关。中医建议从以下三方面入手：

饮食调养。脾胃为后天之本，气血为生化之源。日常饮食要定时定量，避免过饱伤脾或过饥伤胃。多摄入健脾食物，如南瓜、山药、小米等；多吃红枣、猪肝、黑芝麻等补血食材；减少生冷、油腻等食物的摄入，以免损伤脾阳。

适度运动。选择温和的有氧运动，如八段锦、打太极拳、慢跑等，既能增强体质，又不会过度耗气。运动时间以早晨或上午为佳。此时阳气升发，更利于气血运行。

情绪管理。中医认为“忧思伤脾”，长期焦虑、抑郁会导致气机郁结，影响气血生成。保持心态平和，通过冥想、听音乐等方式缓解压力，有助于气血通畅。

据《大河健康报》