5月5日迎来夏季的第一个节气——立夏。此后暑热渐起、雨水增多，湿热之气常常交织。春夏更替，将养心护阳提上了人们的养生日程。

在中医看来，夏季阳气渐盛于外，阴气伏藏于内，人与天地相应，体内的阳气也趋于体表，气血运行旺盛。然而，立夏时节也有其特殊的健康挑战。

中国中医科学院西苑医院心血管一科主任医师董国菊介绍，夏气与心气相通。立夏以后，人体阳气外浮、心火易旺，加之天气炎热、出汗增多，容易出现心烦失眠、口干舌燥等症状；脾胃功能也相对减弱，贪凉饮冷则更易损伤脾阳，导致消化不良、腹泻腹痛。

“春季贵在‘舒’，助阳气生发条达；立夏贵在‘静’，顺阳气外浮而戒躁戒怒。”董国菊说，起居方面，春季需要“夜卧早起”，立夏还需要午间小憩以养护心气，使其免受暑热所伤，同时兼顾益气养阴。但要注意“夜卧”最晚不超过23时，午睡15分钟至30分钟即可。

暑热既伤心气又扰心神。中国中医科学院西苑医院主治医师李秋忆说，立夏后气温升高，容易使人烦躁、动怒，静坐冥想、听舒缓音乐等方式能够让人心情平静。

静以养心，动则生阳。立夏宜适度运动，但应避免大汗淋漓，耗伤阳气。李秋忆建议，应选择清晨或傍晚凉爽时段进行散步、八段锦等舒缓运动，以微汗为度。

入夏后，在暑湿之气侵袭下，守护脾胃阳气特别重要。

“此时饮食切忌贪凉饮冷，应以清淡温软、易消化的食物为主。”湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任徐寅说，日常可用党参、白术、茯苓、炙甘草搭配大米煮粥，温和补益脾胃。

对于不同体质人群，徐寅给出建议：肺气虚者可取黄芪、党参，以沸水闷泡后饮用；脾虚湿盛者可用炒薏米、茯苓、去芯莲子煮水后加入广藿香闷泡饮用；火气偏盛者可用荷叶、莲心、菊花、金银花代茶饮用以清热泻火；肺肾阴虚者可取百合、麦冬、枸杞、生地、五味子代茶饮用，帮助滋养肺肾。

立夏还意味着冬病夏治预备期的到来。中医专家提示，日常坚持按揉内关、神门、神阙等穴位，可止呕调心、宁神定志、安神补肾。

据新华社