■国家二级心理咨询师 王晓景

案例：张叔，男，62岁，高中文化程度，单位退休职工，来访时穿着得体，但目光黯淡、面容憔悴。据他自述，最近两个月陷入了消沉低落、兴趣缺乏的负面情绪中，做事丢三落四，忘性大，对未来生活感到迷茫，同时有失眠早醒、食欲不振等不适感。

经询问得知，张叔退休后，生活发生变化，由过去的忙碌充实变为现在的无所事事，起居作息变得混乱，不像上班时那样规律。在街上遇到之前的同事，感觉他们态度冷淡，与之前的亲热判若两人。家里儿子媳妇工作忙碌，孙子上了幼儿园，也不需要接送，张叔没有什么特别的兴趣爱好，总在家里和妻子为小事争执。原来以为有时间去旅游了，却越来越不愿意见朋友，也不想出去玩了，就连身体都越来越差。

问题分析：

不能应对角色转变。部分老年人在退休后即与原工作单位脱离关系而进入赋闲角色，即便有少数仍在谋职，但其职业角色只是他们生活中相对微弱的部分，主要仍表现为赋闲角色。张叔因缺乏思想准备，不能妥善应对角色转变带来的变化，出现心理不适。

缺乏“个人支撑点”。未退休前的职业角色及其活动构成“个人支撑点”。退休后，原来的“个人支撑点”不复存在了，又没有构筑新的“个人支撑点”，再加上张叔没有兴趣爱好，生活相对单调，使其产生了较强的孤独、失落情绪。

应对方法：

及时调整心态。角色理论认为，当个体经历老化过程所带来的变化时，他们会丧失象征中年的社会角色和社会关系，例如会因退休而失去职业角色。老年人要认识到退休只是人生另一阶段的开始，是一种成熟美好的生活的开端，应变被动为主动，学习用新的角色来取代因退休而丧失的角色，从而把自己与社会的距离缩小到最低限度。

培养兴趣爱好。莫道桑榆晚，为霞尚满天。老年人应多走出家门，积极参加适合自己的各种活动，学习自己感兴趣的东西，丰富个人的生活。比如跳广场舞、打乒乓球，和老朋友聚餐等，增强生活价值感；或者利用丰富的人生经验，积极参与社区事务，发挥余热，为社区贡献微能量。

积极看待问题。同一件事情，从不同的角度看，引发的情绪也不同。比如同是到了退休年龄，有的人想：“老了，不中用了，被淘汰了。”有的人想：“终于可以有时间做自己喜欢的事情了，退休真好。”因此，在审视、思考、评价客观现实情境时，需要转换一下对自身的评价认知。

角色转换是指个体因社会任务和职业生涯的变迁，从一个角色进入另一个角色的过程。老年人要树立积极的生活态度和健康的生活方式，才能走出角色困扰，度过有质量的晚年生活。