冬季天气寒冷，老年人身体较为敏感，日常护理及锻炼更适合居家进行。老年人居家锻炼，以下每种运动方式可做两组，每组重复8~10次。 双手推墙 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。

起立坐下 起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。

二头肌卷曲 双手各握一只哑铃（或罐头瓶等重物），双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后再放下，回到原位。

提重物耸肩 双手各握一只哑铃，置于身体两侧，双肩耸向耳朵部位后放下。

运动过程不要憋气，有身体不适和慢性疾病的老年人要遵医嘱进行锻炼。

如果有下列情况请停止运动：胸部、颈部、肩部或手臂有疼痛或压迫感，关节、脚、脚踝和腿部感到急性疼痛，感到头晕或恶心、肌肉抽筋。如果运动时喘不过气，请降低运动强度。

在锻炼时，老年人适宜的运动强度应该是能够正常谈话，而不是气喘吁吁。

本报综合