■国家二级心理咨询师

王晓景

案例：

“刚过了几天热闹日子，孩子们就走了。” 王阿姨送走在省城工作的女儿后闷闷不乐，晚上睡不着，吃饭没胃口，以前每天早晨都要出去跳广场舞锻炼一下身体，现在也没那个心思了。

李叔也有同样的困惑。平常家里就他和老伴两个人，儿子在外地工作，看到人家子女在身边他特别羡慕。一年到头老两口就盼着过年，儿子媳妇回来后家里才热闹些，可是没几天就又走了。看到孙子留在家里的玩具，他心里空落落的，干啥都没劲儿。

问题分析：

节前父母想着孩子要回来会很开心，准备饭菜、打扫卫生，心理上处于一种亢奋状态，生物钟容易被打乱。随着春节假期结束，孩子们陆续离家返回工作岗位，团圆热闹的气氛陡然消失，家里一下子恢复“空巢”状态，前后反差巨大，老人心理上就会产生严重的落差，常常表现为失眠、情绪低落、兴趣下降、注意力不集中等，严重的甚至会影响到老人的心脑血管健康。

应对方法：

调整心态与生活习惯。首先要正视自己的心态。老年人特有的孤独和寂寞感使他们更需要亲密的依恋关系，但不要过度依恋。想想自己年轻的时候也曾向往天高任鸟飞，也曾不愿意让父母约束自己的手脚，所以，换位思考一下，也体谅孩子们的不易。其次，当节日热闹愉快的氛围淡去后，老年人要马上回到以前的“二人世界”或“一人世界”的生活作息状态，按照以往的生活规律来安排自己的生活。

重拾爱好，重回社交圈。重新拾起自己的爱好，比如养花种草、练习书画、听音乐、打太极拳等，开启往日的生活模式，用充实饱满的生活来消除节后的寂寞和孤独。重回社交圈，比如外出探望老友，参加社区联谊会等。不将快乐源泉牵系在子女身上，与有共同兴趣爱好的好友在一起，也是缓解节后分离综合征的有效方式。

密切夫妻、邻居关系。节后家里剩下老两口，双方更应该关心彼此，遇事多沟通、多交流、多包容，外出活动要尽量带上另一方，避免留守产生的孤独感，同时也可以向年轻人学习一下如何表达自己的爱。独居老人则要多与邻居沟通，建立互动、互助的良好关系。

架起线上“亲情桥”。子女的关心和抚慰也是缓解老年人节后分离综合征的良药。在离开父母之后要利用网络视频主动和父母联系，亲情温暖通过“云”手段完成。平时注重并向父母汇报自己的工作成就，让他们从子女的工作成就里体味年轻时的满足感。同时可就生活中的一些小事真心诚意地征询一下老人的意见，并对他们的意见做出肯定和表扬，让父母感到自己还有用、还能指导孩子。

节后不适是存在于“空巢老人”中的普遍现象，面对生活环境的变化，任何人都有或多或少的心理不适应，尤其是身体机能下降的老人，会表现得更加明显，因此要格外注意自己的身心变化，如出现无法调整的不适，则要及时就医。