■国家二级心理咨询师、社会工作师 王晓景

案例：

74岁的王奶奶说：“现在孙子上大学了，我不需要再为儿女操心；出门坐公交车免费，外出旅游也能享受优惠。现在的生活真幸福呀！”

张大爷每天不是在社区参加老年合唱排练，就是在广场上带领其他老人练习太极拳。常有陌生人问他：“您老七十几了？”他总是声音洪亮地回答：“八十九了！”语气特别自豪。

分析：

以上老人均成功适应了衰老。所谓“成功老化”，指的是个体在老化过程中虽然受到疾病、生活和环境等因素影响，但是由于政府和社会的关注和个人在养生保健方面的努力，仍保持健康的体能，具有对社会的良好适应性。

老化是人生不可避免的挑战，并不是所有老年人都能积极对待衰老。人到了一定年龄段，各种心理和生理疾病也伴随衰老产生。

建议：

凡事往好的方面想。老年人晚年生活质量的高低取决于思维方式，要建立“利导思维”。“利导思维”就是把一切思考导向对自己有利的方面，遇事多往好的方面考虑，从而改变认知角度，形成积极良好的情绪，充满信心地设计晚年生活。

合理搭配膳食。2017年国家卫计委发布了《老年人膳食指导》，建议以谷类为主，粗细搭配；常吃鱼肉、瘦肉和蛋类，保证优质蛋白的摄入；适量摄入奶类、大豆及其制品，摄入足量的蔬菜、水果；吃饭尽量少油、限盐，食物细软，少量多餐。

选择合适的锻炼方式。医学研究表明，人从40岁左右肌肉的质量和力量就开始走下坡路，到80岁时会失去25%~50%的肌肉。肌肉少的人难以稳定身体，容易跌倒、骨折。有效、规律的锻炼有助于维持良好的身体机能，降低老年人患神经退行性疾病（如阿尔兹海默症）的风险。老年人可根据自身状况和兴趣爱好，选择能够长期坚持的锻炼方式，把有氧运动、抗阻力运动和柔韧性运动相结合。

养成用脑习惯。思考、动脑可以活跃脑细胞，增强大脑功能，帮助老人延缓认知衰退，增强生活的独立性。当老年人对自我的认知能力有一定掌控感时，就会有学习的强烈意愿。所以老年人平时要多读书，多看报纸杂志和看影视节目，练练书法、学学绘画、唱唱戏曲，或者与朋友对弈，也可以玩玩智力拼图等，活到老、学到老。

保持社会交往。保持一定的社会交往有利于老年人的心理健康，能避免消极情绪的产生。老年人可根据自身情况，参加力所能及的社区志愿活动或者继续从事一些感兴趣的工作，加强与社会的联系。现在有越来越多的老年人把社交活动搬到互联网上，比如抖音上的网红北海爷爷吸引了众多年轻“粉丝”，这样的状态，谁会当他是老人呢？

衰老是一个必然的过程，是每个人的必经之路。希望社会与家庭多多关爱老年人，也希望每位老年人都好好规划老年生活，坦然、从容地度过人生的黄昏时期。