春天气温回升，很多人都开始实施瘦身计划。

很多女孩子通过严格节食进行减肥，每天只吃蔬菜和水果。这样的做法并不可行。减重是为了减掉身体里的脂肪，而不是追求单纯的体重下降。营养摄入不够，会在减掉脂肪的同时也减少肌肉，导致人体处于亚健康状态。盲目减肥除了会引起低血糖，还会导致贫血、甲状腺功能亢进、消化系统疾病以及内分泌失调、骨质疏松症，甚至导致神经性厌食症。减肥的最终目的是健康，减肥要以健康为前提，不能以牺牲健康为代价。

很多想减肥却未达到目标的人，往往具有以下特点：懒惰、怕吃苦、急于求成、管不住嘴、存在侥幸心理、不考虑后果。大量事实表明，减肥没有捷径可走，需要长期坚持。只有坚持正确的认识、科学的行动，才能成功减肥。

要实现健康减肥不反弹，只有“管住嘴，迈开腿”。饮食方面，减肥时要均衡营养，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、膳食纤维必须按比例摄入，保证营养素的均衡和完善，避免多油、多盐、多糖。同时，合理分配三餐，特别是早餐一定要吃，午餐要吃好。运动方面，正常情况下，一个成年人一天的基础代谢量为1200千卡～1600千卡。也就是说，只要每天摄入热量减去运动消耗热量的结果小于基础代谢量，就能达到减肥的目的。人体每减掉一公斤脂肪，需要消耗7700千卡的热量。

所以，在均衡饮食的基础上，根据自己的实际情况选择适合自己的运动，才是科学的减肥方法。（了解更多疾病预防知识，请关注“漯河市疾病预防控制中心”微信公众号）

市疾病预防控制中心提供