1.多动脑。中老年人要勤动脑、多思考,多做一些益智游戏,如打麻将、成语接龙或猜字谜等,或者学习一门新语言,不仅能丰富老年生活,还能活跃大脑,减缓大脑衰老速度。
2.适度运动。体育锻炼对保护健康的大脑细胞和建立正常的认知功能意义重大。每天至少保证进行30分钟以上的有氧运动,每周不能少于4~5天。坚持有规律健身的老人记忆能力、学习能力、注意力和抽象推理能力均明显高于同龄人。
3.调整饮食。平时多吃豆类和坚果。这些食物含有丰富的植物蛋白质、抗氧化物质以及人体所必需的脂肪酸,利于体内健康脂肪生成。烹饪时,尽量选择植物油。植物油含有人体所必需的脂肪酸且营养价值高,能更好地保护心血管,有助于降低痴呆症的发生。
4.缓解压力。压力是引起老年痴呆症的高危因素。长期处于高压力状态,易引起老年痴呆症。孤独和抑郁也是增加患病风险的因素,所以中老年人要注意保持乐观的心态,多与人交流。同时,子女要多陪伴父母,及时为父母疏导心理。赵利平