时下已是盛夏。中医认为，这个时期要特别注意情绪、饮食以及睡眠等方面的养生保健，远离“四滞”。

调息静心防情滞

夏至过后天气时而闷热、时而湿热，人难免会受到影响，出现心烦躁怒、焦躁不安等情绪变化。

专家介绍说，中医有经典的健身运动六字诀——吹、呼、唏、呵、嘘、呬。其中，“呵”字诀适宜夏季练习，以防治心病。念“呵”字时，两臂随吸气抬起；呼气时，两臂由胸前向下按。坚持练习，可感觉中指与小指尖有热、胀的感觉。

健脾养阳防湿滞

中医认为，长夏的季节病多与湿气有关，湿气遇寒则成为寒湿，遇热则成为湿热，遇风则成为风湿。脾主运化，而湿邪容易伤脾。专家建议，盛夏时节可以食用一些健脾化湿、药食两用的食物，如用薏仁、扁豆等熬粥喝，既养胃又除湿。

莫贪生冷防寒滞

盛夏时大家要注意尽量少吃生冷食物，偶尔食用时也要蘸着姜汁一起吃。有些人洗浴后喜欢立即进入空调房或者吹风扇，这样易导致寒邪伤身。还有一些人习惯喝冰啤酒等，时间久了也会导致寒邪凝滞，从而出现腹胀、上吐下泻等不适。

吃“苦”按摩防食滞

盛夏时有些人会出现积食、腹胀、便秘等症状。想要调理这些不适，除了清淡饮食外，还可适量摄入性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。中医认为，苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。虚寒体质不适合吃“苦”的人可以试试按摩。操作方法是以肚脐为中心，以顺时针方向稍用力缓缓按摩腹部，至左下腹可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前进行，每次36圈，每天进行2次，以腹部温热为佳。如果想改善食积、腹胀、便秘等，可不限时间、次数，力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。

据《扬子晚报》