高血压就是血管受到的压力持续增加而产生的疾病。世界卫生组织制订的高血压标准是静息状态下不同时段三次测量血压均大于或等于140/90mmHg。

高血压疾病会引起心、脑、肾、视网膜病变，严重的会导致心肌梗死、脑梗死、脑出血直接危及患者的生命。通常被称为“无声的杀手”，因为绝大多数患者根本没有任何症状。

引起血压升高的风险因素有很多，包括年龄增加、遗传、超重或肥胖、缺乏运动、高盐饮食、饮酒过多等。改变不良生活方式，可以有效帮助我们管理好自己的血压。

一是合理膳食。避免高盐食物，钠盐可显著升高血压，增加高血压的发病风险，多吃新鲜的水果蔬菜及瘦肉类、蛋类食物，补充人体所需的维生素以及优质蛋白质。控制体重，减少体内脂肪含量。

二是戒烟限酒。香烟中的尼古丁在吸入人体后会导致心跳加快、血压升高，严重时还会引起血管收缩以及痉挛，造成血管壁的损伤，加速动脉粥样硬化。酒精会使血管收缩，促使胆固醇、钙盐等物质沉积在血管壁，进一步诱发动脉硬化，使血压增高。因此，戒烟限酒可降低高血压的发病风险。

三是适度锻炼。定期规范的体育锻炼，可以促进血液循环、降低血压、改善糖脂代谢等。但对于老年人来说，最好选择打太极散步或者快走的方式，每次活动三十分钟左右的时间，提高心肌收缩率，降低血管紧张度。

四是保持心态平稳。过度的心理反应，尤其是负面的心理反应会显著增加患心血管疾病风险。大喜大悲的情绪会出现心跳加快、血压升高的症状。患有高血压疾病时，最好尽快去医院检查身体，按照医嘱服药治疗。

耿丽群