冬季养生保健，除了防寒保暖，还有以下几点需要注意：

忌整天不开窗。长期不开窗，室内空气不能保持新鲜，易滋生病毒、细菌。有一些人喜欢冬天在家炭烤食物。在通风不良的情况下，这极易造成一氧化碳急性中毒。

忌洗澡时间过久。冬季洗澡不宜时间过长、频率过高、水温过高。冬季洗澡以盆浴20分钟、淋浴3分钟～5分钟为宜，每周1次～2次。洗澡时，选择性质温和的沐浴液，搓洗力度应适中，防止力度过大导致表皮受损，为外部细菌入侵提供可乘之机。洗澡水的温度控制在40℃左右。水温过高会诱发心血管疾病，还会导致皮肤水分流失加快，破坏皮肤表面油脂，加重皮肤干燥。

忌过早外出锻炼。心脑血管疾病和糖尿病患者尤其是老年患者冬季锻炼不宜过早。这类人群对气温急剧下降的适应能力弱，其血管易受寒冷刺激收缩，如果此时锻炼会使心跳加快、心肌耗氧量增加，血糖、血压升高。因此，外出锻炼应选择太阳出来后或下午、傍晚。糖尿病患者不要空腹锻炼，运动时随身携带糖类食品，需要时补充。同时，如果遇到室外地面结冰的情况，最好不要外出。

宜食山药，健脾益气。山药有益肾气、健脾胃、化痰涎、润皮毛等功效。它不热不燥、性平味甘，可替代一部分主食。建议蒸、煮山药，煮粥时放入山药块或山药片，加几颗红枣，可温补脾胃。山药也可清炒，比如山药炒西芹、山药炒鸡丝，还可用来做甜点，比如桂花山药等。

宜食白萝卜，开胃顺气。白萝卜性凉、味甘辛，肺胃有热、痰多的人可多食。萝卜有下气消滞的作用，会在一定程度上妨碍人参、黄芪等补气类药物的吸收，所以冬季服用膏方的人不宜多吃萝卜。特别提醒大家，萝卜缨是很好的食物，烹饪时千万别丢弃。

宜食白菜，生津止渴。白菜中的维生素C含量高于苹果和梨，与柑橘类水果的维生素C含量处于同一水平，热量却比柑橘类水果低得多。白菜可炒、可炖、可涮、可做馅，富含水分、粗纤维及多种维生素，有解热除烦、生津止渴、清肺消痰、通利肠胃、护肤养颜的功效。不过白菜性寒凉，脾胃虚寒、大便稀溏者应避免过量食用。

市疾控中心健康宣教科提供