案例：

76岁的李大爷说：“老了，真是不中用了。”——记性越来越差，老是忘记关火，忘记带钥匙，忘记吃药。颈椎、肩膀、肠胃都有了一些小毛病，不但开始影响正常生活，还给家人添了很多麻烦。

李大爷的女儿50岁了，她说在父亲身上看到衰老的可怕，也对年龄变得焦虑，抗拒自己身体出现的变化，比如白头发和皱纹的增加以及脸变黄、有斑等。

衰老是生命的自然过程，它不仅包括外表、体力的变化，还包括疾病，比如阿尔兹海默症、帕金森病与中风的后遗症等。面对衰老，越是防御，越会焦虑。那么，我们该如何接受自己慢慢变老的现实，又如何坦然面对？

对策：

了解衰老，理解身心之变化。了解衰老的过程，正确看待这些变化，不仅可以帮助我们预知和预防衰老，还能使我们根据不同年龄阶段采取相应的生活方式和对策。比如在30岁~40岁之间，皮肤弹性减弱，开始有细纹出现，基础代谢率下降，体重管理困难；40岁到60岁，体能下降明显，骨密度降低，关节开始出现疼痛，记忆力发生变化；60岁以上，免疫功能开始下降，消化系统效率降低，心血管弹性减弱，记忆力减退，处理复杂问题能力下降。我们可以根据所处的阶段选择健康的生活方式，比如定期训练、规律饮食、保持充足睡眠、劳逸结合等。

转变观念，老了其实也很美。我们之所以对衰老恐惧，是因为我们把关注点放在秃顶、驼背、步履蹒跚上，从而把它视为一种糟糕的、受人厌弃的存在，却没有充分认识到老年人的优点。衰老为个人成长带来了诸多正面的影响，比如赋予我们智慧与经验，让我们在岁月的磨砺中变得更加沉稳和睿智，对事物的理解也变得深刻。衰老的存在不一定会剥夺我们生活的幸福感，比如以前行走如风，现在虽然走得慢了，但因此看到未留意过的花花草草，对四季轮回变得敏感，更珍惜当下的时光。

持续成长，迎接人生第二春。从60岁退休到成为80岁以上的高龄老人，有数十年的时间可以发展个人爱好，享受天伦之乐，为社会贡献余热。如果条件允许，可以重返职场，或者根据自身实际情况学习感兴趣的新事物，锻炼大脑对信息的加工处理能力，强化大脑对资源的利用率和认知功能。老了还有能力去做自己喜欢的事情，是应对生活的法宝。

自我关怀，接纳生活中的不完美。允许自己出错，偶尔忘事或丢钥匙属于正常现象，不过分苛责自己。虽然年岁渐长，无法再像从前一样工作，但在力所能及的范围内做一些事，即便不完美也没关系。即便什么也做不了，单纯的存在也会给家人带来喜悦与感恩，自身的价值并没有降低。

维持社交，连接他人很重要。积极的社交活动会锻炼语言和记忆等认知能力的不同方面，对于老年人的幸福感和健康非常重要。老年人可以利用科技产品和网络平台与家人朋友保持联系，分享生活点滴；可以参与社区组织和志愿者服务增进邻里关系，培养友谊；可以用自己所积累的经验、用自己能够做到的方式为他人作贡献；根据自己的兴趣和条件运用个性化的娱乐方式，比如时装秀、滑冰、潜水、摄影、手工制作等，发挥创造力和想象力，更好地享受生活乐趣。

试着接受衰老，对一个人的精神世界意味着不再被外在的表象所束缚，而能够看到生命的本质和内在价值，会珍惜每一个瞬间——无论青春的激昂还是暮年的安详。

本文作者为国家二级心理咨询师、社会工作师王晓景