4月20日迎来了谷雨节气。近日，国家卫生健康委以“时令节气与健康”为主题召开新闻发布会，邀请多位专家从中医养生、癌症防治、科学运动到传染病防控等方面为公众提供科学健康指南。

中医养生：顺应节气，调理身心

随着谷雨节气的到来，气温波动大，易引发健康问题。专家提醒，此时应遵循“春捂有度”的养生原则，既要通过适度保暖防止寒邪入侵，又要防止捂得过度引起“春火”。

对于慢性呼吸道疾病患者，专家建议注重颈部大椎穴和胸部膻中穴的保暖，外出戴口罩以减少冷空气刺激。饮食上宜选择润肺化痰的食材，如雪梨、百合等，避免吃生冷食物。脾胃虚弱人群饮食上推荐健脾祛湿的药膳，如茯苓山药粥等。

针对“湿气重导致肥胖”的说法，专家指出，肥胖成因复杂，盲目祛湿可能损伤正气、影响代谢。中医倡导“因人而异”的健康体重管理：湿热型体质者应注重清热利湿，脾胃虚寒型体质者可以通过艾灸来增加阳气。饮食上忌生冷油腻，推荐膳食纤维丰富的食物和温性水果。

癌症防治：早筛早查，健康生活

针对肺癌防治，专家建议：一是主动戒烟并远离二手烟，均衡饮食，每周坚持150分钟至300分钟中等强度运动。二是肺癌高危人群要重视防癌体检，主动筛查。三是已确诊的肺癌患者应尽早就医评估，通过规范化治疗增强疗效、提高生存率。

针对网络上流传的不少关于癌症患者的饮食谣言，比如声称某些食物可以抗癌、不吃饭可以饿死癌细胞、吃补品可以治疗肿瘤等，国家卫生健康委提醒公众不要轻信。癌症患者应遵医嘱规范治疗。如果发现健康谣言或比较明显的错误信息，可以登录国家卫生健康委官网“辟谣平台”进行举报或者查证。

科学运动：适度为宜，避免损伤

运动是健康的基石，但方法不当易导致损伤。专家强调，科学运动须遵循“因人而异、循序渐进”原则，并分阶段做好防护。

运动前，做好适当的准备活动，注意运动场地和环境因素，穿戴合适装备；运动中，选择适合自身强度的项目，避免突然加量；运动后，要做好牵拉运动放松肌肉和关节，同时也要注意休息。

若发生崴脚、扭腰等急性损伤，建议立即停止运动，尽量到医院就诊。出现肿胀可以加压包扎，休息时将肢体抬高，高于心脏的位置，这样有利于血液回流。如果怀疑骨折，可以用夹板保护。如果出现擦伤、出血等症状，要清理干净，进行消毒处理，以防止感染。

针对“运动强度越大越好”这一说法，专家指出，如果出现心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲劳等情况，就说明运动量已经比较大，应停止或减少运动量。普通健康人每周3个至5个小时中等强度运动或1个至2个小时高强度运动和2次力量训练就足够了。

传染病防控：春季高发，有效应对

近年来，我国麻疹、风疹一直处于低水平流行，但今年春季麻疹病例数在个别地区略有增加，总体上仍保持在百万分之一以下的低水平流行。此外，今年春季水痘报告病例数和去年同期基本持平。

专家说，麻疹、风疹、水痘均通过呼吸道传播，人群普遍易感，主要以婴幼儿和学龄前、学龄期儿童以及青少年发病为主。建议适龄儿童及时、全程接种麻腮风疫苗和水痘疫苗。

专家建议，家长与老师应密切关注儿童及自身身体健康状况变化，出现发热、出疹等症状及时就医。如果确诊，应当立即居家治疗，避免与周围易感人群密切接触。据新华社