中高考临近，堆积如山的试卷、不断跳动的倒计时数字、父母欲言又止的关切……是否让你心里那只“焦虑小怪兽”越变越大：心跳加速、失眠多梦，甚至突然想哭……

别慌！焦虑不是软弱，而是大脑发出的“需要休息”信号。今天，我们就教你几招，打败“焦虑小怪兽”。

为什么中高考前焦虑总爱找上门

1.压力过载的生理反应

大脑就像一台高速运转的电脑，压力过大时，会分泌肾上腺素和皮质醇，让你心跳加快、注意力分散，甚至出现大脑空白。这不是你“变笨了”，而是身体在拉响警报。

2.对未来的灾难化思维

总担心“考砸了怎么办”“辜负父母期待怎么办”。在心理学上，这种把结果无限放大的思维叫“灾难化思维”。其实，未来有无数种可能，高考只是人生的一站，而非终点。

3.环境带来的隐形压力

同学的刷题速度、家长的叮嘱、老师的期待……这些无形的压力会让焦虑感不断升级。

四招击退考前焦虑

第一招：正念呼吸法

焦虑上头时，试试“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴巴呼气8秒。重复3次到4次，可让紧绷的神经放松下来。

第二招：把焦虑写下来

准备一个焦虑笔记本，把担心的事都写下来，比如“数学大题总丢分”“时间不够用”。写完后，试着给每个问题提供解决方案：“每天刷3道压轴题”“用番茄钟规划复习时间”。当模糊的焦虑变成清晰的计划，你会发现，它根本没那么可怕。

第三招：运动释放压力

别把自己困在书桌前，每天抽出15分钟跑步、跳绳、跳操……运动能促进多巴胺分泌，让你心情变好。哪怕只是在走廊里快步走两圈，也能赶走坏情绪。

第四招：找个人倒倒苦水

和信任的朋友、老师、家长聊一聊。脆弱不是缺点，求助是勇敢者的选择。有时候，把话说出来，焦虑感就会减半。

特别提醒：若学生出现专注力下降、情绪不稳定、过度担心或焦虑、失眠多梦、食欲下降等问题，可拨打24小时心理援助热线12356。我们将为您提供专业的心理援助服务，帮您调整状态、稳定情绪、缓解考前焦虑。

胡艳丽