心脑血管疾病是我国居民第一位死亡原因，具有高患病率、高致残率、高复发率和高死亡率的特点，带来了沉重的社会及经济负担。2019年6月、7月，我国先后出台《国务院关于实施健康中国行动的意见》和《健康中国行动（2019～2030）》，围绕疾病预防和健康促进两大核心，提出开展15个重大专项行动，其中一个就是心脑血管疾病防治行动。该行动中，针对一般成年人、心脑血管疾病高危人群和患者，在个人层面给出血压监测、血脂检测、自我健康管理、合理膳食、适量运动的建议，提出急性心肌梗死、脑卒中发病的自救措施。

日常生活中，心脑血管疾病可防可治。高血压、血脂异常、糖尿病以及肥胖、吸烟、缺乏体力活动、不健康饮食习惯等是心脑血管疾病主要的危险因素，对这些危险因素采取干预措施，不仅能够预防或推迟心脑血管疾病发生，而且能够和药物治疗协同作用，预防心脑血管疾病复发。科学防治心脑血管疾病，可以采取以下措施：

生活规律：早晨气温低，不适宜晨练。中老年人最好在早饭后9～10点再锻炼，多晒太阳可促进钙质合成和吸收。

戒烟限酒：戒烟、限酒，可饮少量黄酒。

适量运动：要根据身心情况锻炼身体，每天有氧运动不少于30分钟，老年人不要选择爬山、跑步、打球等剧烈运动项目，可以选择太极拳、游泳、走步8000至10000步等，以运动后自感身体轻松为准。

保持乐观态度：避免情绪大起大落。养精调神，保持良好心态，避免情绪激动、过度劳累、生活无规律等。研究表明，心脏和血管对情绪反应最为敏感。

合理膳食：建议心脑血管病人养成低盐、低脂、低糖饮食习惯。增加纤维膳食，多吃玉米、麦麸、豆类、海带、蔬菜、水果、洋葱、大蒜等食物。减少脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用高胆固醇食物。多吃豆制品，大豆富含多种人体所必需的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，能够预防心脑血管疾病。

定期检查：定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。老年人应每年做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测。

科学用药：要在医生指导下合理使用防治心脑血管病的中西药。（了解更多疾病预防知识，请关注“漯河市疾病预防控制中心”微信公众号）

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