老年人如果脊柱和肩背骨骼没受过损伤，平时经常做一些简单易行的锻炼，能有效预防和改善驼背。

顶头贴墙站 贴墙站立，两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日站1~2次，每次10分钟。

抬头抓椅背 坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10~15分钟，每日做3~4次。

昂首手握棒 坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

仰头躺床上 在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持这种姿势5分钟以上，每日做2~3次。

可结合身体情况选择适合自己的锻炼方法长期坚持，切不可强求速效。以上方法适合在早晨或睡前进行。据《快乐老年报》