人老腿先老，而腿最先出毛病的往往是膝关节。而养护膝关节，要先锻炼股四头肌。股四头肌是大腿上的肌肉，膝关节的稳定性主要靠股四头肌来维持，把股四头肌锻炼好了，膝关节自然就会少受伤。下面给大家推荐两个锻炼股四头肌的动作。

勾脚抬腿：坐在椅子上将背挺直，抬起一侧小腿至水平位，勾脚，使脚尖朝向自己，保持股四头肌紧绷，停留15秒到20秒，两腿交替进行；每天上午30次、下午30次。

靠墙静蹲：双脚打开与肩同宽，腰背紧贴墙壁屈膝下蹲，保持5秒至10秒后还原；每天可重复3次至6次，每次5~10下。据《快乐老人报》

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