■王晓景（国家二级心理咨询师、社会工作师）

案例：

67岁的李阿姨因丈夫过世，独居两年。她说：“我很害怕清晨，醒来后感到很孤单，备感焦虑。”生活中的一些琐事也时常带给她沮丧感，比如在超市买瓶辣椒酱，回到家里却拧不开盖子，想了很多办法才打开，双手酸得要命，但这类小事也不能打电话让孩子回来帮忙。“还有感冒发烧的时候，没力气做饭，心情很不好。”李阿姨说。

72岁的王大爷离异20多年，已习惯独居生活，但逢年过节或到特定的社交场合仍会感到不适应，觉得自己和热闹的环境格格不入。

分析：

独居生活因为缺少家人和伴侣的陪伴，不可避免会带来情绪的变化，比如孤独、焦虑、抑郁、沮丧、价值感欠缺等。生病或行动不便时，独居老人更会感到脆弱无助。

另外，大家普遍认为独居老人性格古怪，难以相处。周围环境的频繁暗示会对个体产生负面影响，导致独居老人自我价值感和幸福感降低，诱发抑郁等心理疾病。

对策：

积极看待独居生活。对独居老人来说，时间可以自由支配，物品可以按照自己的喜好与习惯来摆放，饭菜可以只烧自己喜欢的，不用照顾他人的口味和要求等；独处时可剖析内心，更明白自己的真实需要。人生是一趟列车，因上下车的时间不一，每个人或多或少都可能有一段独居时光，因此应对独居老人多一些包容，尊重、理解他人不同的生活方式。

学会自我呵护。比如用有意义的方式打发空闲时间，通过运动培养健康的睡眠习惯，阅读陶冶心灵的书籍、泡热水澡或做按摩获得感官享受、给老朋友写信、参观博物馆或去其他自己感兴趣的地方旅游等。

加强亲朋互动。在身体状况和经济条件允许的情况下，多与亲朋好友互动，密切双方关系。有能力的老人也可帮助亲友照顾小孩，从共享的喜悦中加深彼此的认同感，继而获得亲朋好友物质与情感的支持，以增强个人应对外在压力的能力，从而提升个人的幸福感。

扩大社交范围。独居老年人应多走出家门，积极参加适合自己的各种活动。可根据自己的兴趣爱好报名老年大学、老年夏令营，也可以把社交搬上抖音、快手等视频软件。多样的社交活动不仅让老人生活充实，维持热情和活力，还可强化老年人的意识感，使肢体得到锻炼，从而提高个人生活满意度并改善健康状况。

社区提供支持。社区可搭建平台，丰富老年人的精神文化生活，增加老人的社会参与感，比如利用民间组织和慈善团体招募老年志愿者，成立独居老人互相小组，以结对子、走访的形式关爱独居老人等。大家要共同努力，提高独居老人的社会安全感。