■国家二级心理咨询师、社会工作师

王晓景

案例：

王大妈今年63岁，最近常常为生活中芝麻大的小事儿生气，变得敏感多疑，特别爱哭。她说：“我也知道这么小的事情不值得伤心，可当时怎么也无法平复情绪。”

王大妈去医院检查，也没有发现身体上的毛病。王大妈的女儿也发现母亲的脾气变了：原来是慢性子的人，现在变得很急躁，容易发脾气；原来性格开朗，现在反而不爱说话，害怕社交。

分析：

相关研究表明，60岁以上的老年人脑血流量比中青年降低20%，脑细胞营养不足，影响大脑功能；同时，老年人内分泌功能发生变化，激素代谢缓慢，会出现植物神经失调的症状，如失眠、心慌等。

另外，老年人在离开工作岗位之后往往会产生巨大的落差感，加之子女不在一起生活，导致老年人人际交流减少，会出现情绪明显波动及人格特征改变。

累积的消极情绪常常伴随着身体反应、行为表现和认知评价，对老年人健康会造成一定影响，比如肝气不舒、肝郁气滞，或者神经性头痛、高血压、冠心病等，因此学会情绪管理和调节极为重要。

对策：

及时觉察消极情绪。日常注意自己的想法和行为，情绪不对时会有些征兆，比如失眠、食欲出现变化、难以独处，或者突然很想发脾气、看什么都不顺眼等。当这些反常行为出现时，表示蓄积的情绪可能需要处理了。

正确看待消极情绪。情绪本身无对错，每一种情绪都是一种语言，均在表达真实的自己，比如愤怒包含着力量和自尊自重、悲伤包含着疗愈与安慰。正确看待这些负面情绪，不否定、不批判、不控制，接纳并尊重自身真实的情感，让不良情绪找到出口。

合理宣泄情绪。情绪就像弹簧，越是压抑它、控制它，它越是拼命反弹，因此要适时进行情绪宣泄，比如把心中的不快、郁闷、愤怒等消极情绪向值得信赖、头脑冷静的人进行倾诉，有助于放松心情、获得帮助。或者把注意力转移到自己感兴趣的事物上去，比如出去散步、跳舞、绘画、下棋等，使情绪平静下来。也可借物宣泄，愤怒时试着扔掉房间内的一些杂物，或者用力捶打被子、枕头等物品，大哭一场，发泄之后会感觉轻松许多。当然，宣泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害自己和他人。

探索调节情绪。尝试探索自己，比如为什么这件事、这个人、这种处境会让你难以接受，为什么会被激怒。检视自己，看有没有类似“永远”“必须”“应该”“总是”这种非理性信念。问问自己喜欢什么、可以做点什么来缓解负面情绪，想想以前遇到类似问题是如何成功解决的。把已产生的消极情绪转化为积极有益的行动，继而寻找让自己快乐的方式。

希望每位老人都能合理调控自己的情绪，身心越来越健康。