现在正值疫情防控关键期，不少小区都进行封闭式管理，很多人失去了户外锻炼的机会。今天就跟大家分享一些老年人居家锻炼的方法。

颤抖健身。可在家中的床上或地板上进行。首先，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

踱步健身。在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。有条件的老年人还可以倒退踱步，这有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用。另外，倒退时改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防脑萎缩。在家踱步时还可以听听轻音乐或新闻，这样不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。

下蹲健身。双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时呼气，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，想象着自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始。老年人运动可以慢一点儿，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回，每回30次左右。

局部健身。坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操、揉耳操、按摩腹部操等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。所谓摇头晃脑就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕、眼不花为标准。所谓抓耳挠腮就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为耳朵集中了人体各个部位的穴道，不断刺激有防病健体之功效。

打太极拳。太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合老年人的一种锻炼项目。其一，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息。其二，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。其三，太极拳动作缓慢柔和、柔中有刚，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用。其四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

老人每天坚持上述锻炼有利于心、脑等重要脏器的保健。运动后如果感觉轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，稍微有点疲乏，休息以后即可消除。

本报综合