天气渐冷，我们将迎来冬季的第一个节气——立冬。在冬季，我们要养成良好的起居习惯，合理膳食，为身体健康打下良好的基础。

1.早睡晚起。冬季主“藏”，人体也应顺应四时，适当减少活动，以免扰动阳气。注意早睡，太阳升起再起床比较好。但也不应起得太晚，否则不利于身体阴阳平衡。

2.不要熬夜。熬夜会耗损肾阴，易导致肾虚，尤其是男性。随着气温逐渐降低，更容易出现脑梗死、猝死等状况。

3.饮食注意温补，首选根茎类蔬菜和海产品。立冬进补要注意养护人体的阳气，饮食调养遵循秋冬养阴，可食用一些滋阴补阳、热量较高的食物。可适当多吃根茎类蔬菜和海产品，如薯类、萝卜、海带、紫菜、海蜇、海参等。

4.科学运动，注意提前热身。在低温环境中，人的身体会发僵。若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。可通过拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等方式进行热身，以身体发热并微微出汗为宜。

5.冬季锻炼不宜太过激烈，晨练时间宜迟不宜早。冬季锻炼不可少，但冬泳并不适合每个人。因为人在冬泳时皮肤暴露过多，且运动剧烈要消耗大量氧气，对心肺功能要求高，稍有不慎可能出现猝死的情况。

6.定时开窗通风，预防感冒。人们可以在中午阳光充足、污染物相对较轻的时候打开窗户通风，每次半小时左右。

7.注意防寒保暖。可以给老式的铝合金门窗、钢窗加装或更换密封条；窗帘尽量换成布料较厚、保暖效果好的材质；用布包裹木质座椅；在床单上铺毛毯等。

8.注意保护呼吸道黏膜，有不适请及时就医。鼻塞不通有妙招：反复按摩鼻翼边的迎香穴可以缓解鼻塞状况；雾霾天外出，建议戴KN95或N95口罩；不建议使用高枕头，容易导致呼吸不畅；若有不适应及时就医，找到病因对症治疗。

正所谓“冬季养补，开春打虎”，下面的防“五寒”小技巧也一定要牢记。防颈寒：冬季不注意颈部的防护极容易患上“落枕”、颈椎病等疾病，可戴围巾、穿立领衣服。防鼻寒：立冬之后，鼻炎患者可早晚用冷水洗鼻，有助于增强鼻黏膜免疫力。防腰寒：双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。防肺寒：风寒感冒是冬日最常见的病，可喝热粥驱寒。防脚寒：最好的方式是坚持足浴，睡前用40℃左右温水浸泡双脚，还有改善睡眠质量之功效。周素杰 张明达