老人冬季运动不可少，既能提升抗寒能力、免疫力和增强心肺功能，也能达到控制体重的效果。老人参加户外运动时，着装要正确。

冬季户外运动穿着须遵循三层法则，即排汗层、保暖层、防护层。

排汗层 也就是内衣，要求不闷热，还要注重排汗性。棉质内衣排汗性不好，容易造成汗水潴留，建议选速干面料内衣。

保暖层 即中间层服装，应起到保温作用，如毛衣、抓绒都算是这一层的常见材料。

防护层 这是穿在最外面的，应具有防风、防水、保暖、透气功能。冲锋衣、运动风衣就是典型的防护层衣服。

另外，充分利用帽子和手套，防护头、脸、口、鼻、颈、手等裸露在外的部位，可以防止局部冻伤。准备一件备用衣服，在运动后穿上可以起到保暖作用。

需要提醒的是，冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难舒展，增加受伤风险。所以，运动前的热身很有必要。

本报综合