腰椎间盘突出会对患者的生活造成一些不良影响。因此，做好腰椎间盘突出的预防措施非常重要。

1.注意坐姿。身体腰背部处于直立状态时，腰椎受力较小。所以，坐姿要保持脊梁挺直，尽量避免弯腰导致腰的受力增加。

2.不要久坐。在工作中，很多人坐着的时候，腰往往会被迫处于弯曲状态，当腰部长时间处于屈曲位时，如果突然旋转，腰会更容易受伤。建议工作一个小时后伸展腰部，可舒缓腰部因长时间弯曲造成的疲劳状态。

3.避免反复弯腰提重物。突然腰部发力或弯腰搬过重的东西，会对腰椎造成极大的压力，增加腰椎损伤的风险。因此，搬重物时要蹲下去直着腰搬起来，尽量减少腰椎受力。另外，在做一些需要用到腰的动作时，要提前做好准备。

4.锻炼腰背肌。强大的腰背肌能对腰椎起到很好的支撑作用，可定期进行腰背肌的锻炼，加强腰椎的稳定性，减少腰椎受伤风险。这些锻炼可以是健康操，也可以是一些简单的腰背肌拉伸运动。但要注意，活动之前一定要做好热身运动。聂如意