当今的工作和生活中，人们越来越离不开手机、电脑。长时间伏案工作或闲暇刷剧、打游戏……很多人已经“手机不离手”。时间一长，难免会出现颈部不适。而朋友圈中经常能看到一些缓解颈部不适的“偏方”，比如“吊”脖子、仰头看手机。这样真的可以保护颈椎吗？请注意，这些方法反而可能对颈椎产生伤害。

“吊”脖子切勿盲目自行操作

我们的颈椎周围被很多肌肉包裹，低头的姿势会使颈椎后方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直，处于紧绷的状态。如果长期处于低头的姿势，肌肉很容易产生疲劳，导致肌肉劳损，出现颈部疼痛。长此以往会引起颈部肌肉力量下降，颈椎受力的增加导致颈椎病的高发。

目前，越来越多的年轻人长时间伏案工作，或者是长时间低头玩游戏，导致肌肉劳损。网上也流传着各种方法来缓解颈部的不适，比如说刚刚提到的“吊”脖子。实际上这个方法是错误的。因为“吊”脖子模拟的是临床中治疗神经根型颈椎病的牵引，并不适用于治疗肌肉劳损。进行牵引治疗前一定要到正规医院明确诊断，切不可盲目自行操作。

长时间仰头看手机

照样会肌肉劳损

还有不少人认为，既然颈椎出问题是因为长时间低头，那么只要“反向操作”仰头看手机，是不是就可以保护颈椎了呢？这种做法也是不科学的。长时间保持一个姿势，不论是低头看手机或者是仰头看手机，都可能会带来肌肉劳损。

在日常生活中，正确保护颈椎既要“治标”也要“治本”。一要避免长时间低头，适当休息。比如低头工作半小时，然后抬起头来放松一下，活动一下颈椎，不要让颈椎一直处于高压的姿势。日常可以通过“米字操”锻炼颈部肌肉，让颈椎进行前、后、左、右各个方向的活动。需要提醒的是，做颈椎“米字操”速度不宜过快，以免对肌肉造成损伤。可以帮助“治标”。二要加强颈部肌肉力量。想要“治本”，就必须通过锻炼来加强颈部的肌肉力量。推荐打羽毛球、蛙泳等仰头的运动，来增强颈部的肌肉力量。三要注意颈椎保暖。颈椎要注意保暖，避免寒冷等因素造成颈部肌肉劳损。据《北京青年报》