天气渐热，紫外线越来越强。防晒没做好，不仅会被晒黑引起皮肤衰老，还可能被晒伤，严重者甚至可能导致皮肤癌。如何正确防晒？来看这份科学防晒指南。

如何正确防晒

防晒方法可以分为“硬防晒”和“软防晒”。“硬防晒”是指通过物理硬件来遮挡太阳光的防晒方法，包括用遮阳伞、太阳帽、墨镜和衣物等物品来遮挡阳光。“软防晒”是指使用防晒产品来进行防晒，比如防晒霜、防晒喷雾等。相比较而言，“硬防晒”的效果更好。因为它可以直接阻挡紫外线，避免其照射在皮肤上。孕妇、婴儿等特殊人群更适合“硬防晒”。

在“硬防晒”方面，遮阳伞的选购一是要看吊牌或包装上是否标注“防紫外线产品”。二是看涂层。防晒能力黑胶优于色胶、色胶优于银胶。同材质下，遮阳伞的颜色越深，阻挡紫外线穿透能力越强。遮阳帽在材质上建议选择透气性佳且具有防紫外线功能的材质，款式上建议选择帽檐加宽的设计，遮挡面积越大，防紫外线效果越好。防晒衣选择专业防晒面料，如锦纶（尼龙）、涤纶（聚酯纤维）等。

在“软防晒”上，防晒霜的主要指数是防晒指数（SPF）和长波紫外线防护等级（PA）。一般SPF数值越高、PA值越多，防晒效果越好。但并不是说SPF值越高越好。SPF值越高，代表敏感成分与油腻成分都很高，给肌肤带来的负担也就越大。我们日常生活中，比如在室内或阴天，只需要选择防晒指数在15至20的防晒霜即可；但如果去户外阳光强烈的地方或到海边游玩时，就要选择防晒指数较高的防晒霜。如果是长时间待在海边或者去潜水，最好要使用SPF40至50的防晒霜。

油性皮肤的人建议选择渗透力较强、无油配方的防晒霜，干性皮肤的人可选择质地滋润、有抗氧化功效的产品，皮肤敏感人群建议选择专门针对敏感肌肤的防晒产品。

防晒避免这些误区

阴天不用防晒？错。是否需要防晒主要看紫外线指数，体感不能作为是否需要防晒的参考标准。阴天阳光只是被乌云遮住，云层对紫外线的阻隔有限，90%的紫外线都能穿透云层，气温不高但紫外线较强的情况也存在。可以利用手机天气软件了解紫外线指数，指数大于2时就需要防晒。

防晒霜一天只擦一次？错。人体出汗时容易将防晒霜冲洗掉。防晒霜正确涂抹方式为出门前15分钟到30分钟涂抹，让它有时间在皮肤上形成保护膜。每两小时补涂一次，特别是在游泳、出汗或擦拭后。涂抹量要足够，面部和颈部各需要1元硬币大小的量。

涂了防晒霜就不怕晒？错。即使是SPF高的产品，如果只涂薄薄一层，其防护作用也是有限的。防晒最基本的原则是不让皮肤直接暴晒在烈日下。在紫外线较强的时段，如上午10点至下午3点，尽量避免外出。这是一天中紫外线辐射最强的时间。此时太阳在天空中处于最高点，也就是太阳到地球距离最短、经过云层最薄的时候。这个时间段外出应尽量在树荫、山坡阴面从事户外活动，除在裸露皮肤上涂抹防晒霜外，还要再做一些“硬防晒”。

防晒就是不晒太阳？错。尽管紫外线会引起晒黑、皮肤老化等问题，但过度防晒也会损害身体健康。晒太阳是刺激人体合成维生素D最简单的方式。维生素D不仅有利于钙的吸收，还能对抗抑郁、减少肿瘤形成、降低心脑血管疾病风险，甚至对缓解脱发、改善睡眠问题都有益处。因此，防晒要适度，不要因为防晒产生焦虑。

据新华社