1.适当饮用绿茶

由于绿茶里面含有非常丰富的氟，氟是美白和固定牙齿的重要元素。牙齿里面的这种物质和磷灰石的巧妙结合可以起到抗酸和防蛀的作用。当然，适量饮用绿茶也能使人们保持新鲜和清爽的口气。

2.食用些葱姜蒜

虽然吃生姜和大蒜后嘴里面的气味有点大，但这些食物含有有效的杀菌物质，如生洋葱或大蒜，有效地杀死变形链球菌，这是蛀牙的罪魁祸首。此外，芥末和其他食物也有这样的杀菌物质，具有相同的杀菌效果。

3.多吃粗纤维食物

韭菜、芹菜和其他一些含有丰富粗纤维食物也能有效的让牙齿变白变健康。原理非常的简单：当我们在吃粗纤维的食物时，丰富的粗纤维会摩擦牙齿，从而去除牙齿上残留的食物和牙齿表面生长的细菌，减少牙齿腐烂的情况发生。

4.常吃富含维生素的食物

番茄、菠菜等一些富含微量元素的食物也要尽量多食用，特别是老年人，多吃维生素含量的食物，除美白牙齿外还可改善因体内维生素C流失而造成的牙龈充血及其他疾病。

5.食用钙质丰富的食物

钙是保持牙齿健康的必需品。乳制品和大豆制品是富含钙比较丰富的常见食品，如牛奶和奶酪。奶酪不仅是钙的良好来源，它所含的钙和磷酸盐也能平衡口腔中的酸碱值，降低细菌繁殖的可能性，增加钙含量减少蛀牙，增强牙齿。时 洁